理想体重の計算

理想体重…と一口に言っても自分の目的は色々。健康的に過ごすための体か、人によく見られたいための体か？目標とするダイエットの数値は自分の目的に合わせましょう。一般的に言われる理想体重は次の通りです。

「標準体重」健康的に過ごすための体重
「美容体重」女性が美容上の目標とする体重
「モデル体重」モデルや女優のような体型の人の体重

理想体重を知る指標　BMI

理想体重を計算する際によく出てくるBMIとは何でしょう？BMIとはボディマス指数、Body Mass Indexの略称です。BMIは身長と体重の関係から計算した肥満度を表す指数です。その計算式は

BMI＝体重【ｋｇ】÷（身長【ｍ】×身長【ｍ】）

となります。身長の単位に注意してください。日本肥満学会によると、BMIが22の場合が標準体重となります。BMIが25以上の場合を肥満、BMIが18.5未満である場合をやせとしています。BMIの計算式は世界共通ですが、肥満の判定基準については国によって違い、例えばアメリカでは25以上を「標準以上（overweight）」、30以上を「肥満（obese）」と定めています。身長と体重の関係のみで算出されるので多様な肥満の病態を表すには限界があります。内臓肥満はメタボリック症候群の原因ですが、この数値に表れにくいこともあり、隠れ肥満となる場合があります。こういう問題はありますが計算式が簡単なこともあり、成人の肥満の指標として多用されています。

理想体重を目指すダイエットの基本となる基礎代謝

基礎代謝は何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に行われている活動です。基礎代謝が大きいとじっとしていても多くエネルギーを使うので太りにくくなります。基礎代謝と血行は深い関係にあり、血行が良いと酸素や脂肪が身体の隅々まで供給され、体脂肪が効果的に燃焼されます。冷え性とは血行が悪く、末端部までエネルギーが供給されていないということになり、エネルギーが消費されていないことになります。

理想体重を目指し基礎代謝をあげよう

基礎代謝をあげるためには筋肉を付ける事です。筋肉を付けるためにはスポーツすることが必要です。ウォーキングなどは膝に負担がかかります。水中ウォーキングや自転車が無理なく始められるのではないでしょうか？また、腹筋、背筋などの筋トレ、股関節など大きな関節部のストレッチなども効果的です。
運動が苦手な人は半身浴という手段もあります。水分補給しながら汗をかくと、老廃物が排出されむくみ対策にもなります。ドロドロの血液をサラサラ血液にして、血流をよくしましょう。
食事の回数を増やすという方法もあります。食事をした後は内臓が反応して様々な代謝活動が活発になります。１日の摂取カロリーを同じに保ちつつ、食事回数を多くして下さい。ちなみにお相撲さんは１日２食で大量にカロリーを摂取しています。また栄養のバランスは、タンパク質と炭水化物を多めにし、脂質はやや控えめにしましょう。